¿QUÉ ALIMENTOS COMER DURANTE MI EMBARAZO?

 

Tomar buenas decisiones en tu alimentación durante el embarazo es crucial para estar saludable y para tener un bebé sano. Si tu alimentación es deficiente, tu hijo puede nacer bajo en peso y con mayor riesgo de contraer enfermedades, mientras que, si te alimentas de manera exagerada, puedes tener problemas de sobrepeso y complicaciones en tu salud y la de tu bebé.

Durante el embarazo se recomienda mantener una alimentación saludable; como consumir frutas de manera abundante, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Sin embargo, hay nutrientes a los que les debes prestar más atención durante tu estado:

-          Folato y ácido fólico (ayudan a prevenir los defectos congénitos): el folato es una vitamina B que ayuda a prevenir anomalías graves en el cerebro y en la médula espinal. La forma sintética del folato se llama ácido fólico, se encuentra en los suplementos y alimentos fortificados. Esto también ayuda a reducir el riesgo de parto prematuro.

o   Fuentes: encuentras el folato de manera natural en las verduras de hoja verde, los cítricos, los frijoles y los guisantes secos.

-          Calcio (fortalece los huesos): Tanto tu bebé como tú, necesitan calcio para tener huesos y dientes fuertes. Este también ayuda a que el aparato circulatorio, el muscular y el nervioso funcionen de manera normal.

o   Fuentes: los productos lácteos son la fuente de calcio que mejor se absorbe. Se incluye el brócoli y la col rizada, también los jugos de frutas y cereales que están fortificados con calcio.

-          Vitamina D (promueve la fuerza de los huesos): la vitamina D ayuda a generar los dientes y huesos de tu bebé.

o   Fuentes: pescados grasos, como el salmón son una buena fuente de vitamina D, también los son la leche fortificada y el jugo de naranja.

-          Proteína (promueve el crecimiento): las proteínas son muy importantes para el crecimiento de tu bebé en el embarazo.

o   Fuentes: carnes magras, pescado, huevo, también se incluyen los frijoles y guisantes, nueces, semillas y productos de soja.

-          Hierro (previene la anemia por deficiencia de hierro): durante el embarazo necesitas el doble de la cantidad de hierro para producir más sangre y suministrarle más oxigeno a tu bebé.

o   Fuentes: carne roja magra, aves, pescado, se incluyen cereales de desayuno fortificados con hierro, así como los frijoles y vegetales.

 

De preferencia realiza 5 comidas al día, desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Recuerda incluir todos los grupos de alimentos y consultar a tu médico para mayor información, ya que cada embarazo es distinto.  

 

Fuentes:

mayoclinic.org

imss.gob.mx

health.gov

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